Rozpoczęcie i trening

• Gotowa ankieta przed rozpoczęciem prowadzenia.
• Dopasowanie planu do celu, doświadczenia, sprzętu i możliwości czasowych.
• Indywidualny plan i rozgrzewka, filmy instruktażowe, serie, powtórzenia, RIR, tempo, przerwy i wskazówki.
• Cotygodniowe ustalanie ciężarów na podstawie zapisanych wyników, analizy nagrań i informacji od Ciebie.
• Dopasowywanie wariantów ćwiczeń do umiejętności i gotowości. Modyfikacje według postępów, trudności i regeneracji.
• Znasz zasady postępowania, gdy nie wykonasz zadania z wyznaczonym ciężarem.
• Zmiany wynikają z potrzeb. Nie ma obietnicy wymiany całego planu co miesiąc.

Aktywność

• Indywidualny cel kroków z uwzględnieniem dotychczasowej aktywności.
• Cardio z określeniem rodzaju, częstotliwości, czasu, tempa lub intensywności.
• Stopniowe dopasowywanie aktywności do realizacji i postępów.

Kalorie i makro

• Ustalenie kalorii oraz gramów białka, tłuszczów i węglowodanów.
• Korekty zależnie od postępów i realizacji zaleceń.
• Posiłki komponujesz samodzielnie. Pakiet nie obejmuje jadłospisu.

Pełne zasady kontroli i kontaktu znajdziesz w sekcji „Jak wygląda opieka”.

Pakiet obejmuje cały zakres prowadzenia za 349 zł i dodatkowe wsparcie żywieniowe.

Plan posiłków

• Wywiad o preferencjach, ograniczeniach, budżecie i możliwościach gotowania.
• 15 propozycji: po 3 warianty posiłku nr 1, 2, 3, 4 i 5.
• Wybierasz i powtarzasz propozycje przez cały tydzień. To nie jest siedem różnych dni z osobnymi wariantami każdego dania.
• Każda propozycja zawiera produkty, gramatury, sposób przygotowania, kalorie i makro.
• Warianty w obrębie danego posiłku są zamienne bez samodzielnego przeliczania porcji.

Aktualizacje

Raz w miesiącu możesz zgłosić wymianę do 3 propozycji na nowe. Limitu nie wykorzystują:

• Korekty porcji wynikające ze zmian kalorii lub makro.
• Potrzebne zamienniki produktów.
• Poprawienie początkowego planu, jeżeli nie odpowiada ustaleniom z ankiety.

Nie ma obowiązku przygotowania całego nowego zestawu dań co miesiąc. Realizację żywienia omawiamy podczas tygodniowego podsumowania i bieżącego kontaktu.

Pakiet obejmuje cały zakres za 449 zł oraz dwie konsultacje online po 30 minut miesięcznie, w uzgodnionych terminach.

• Rozmowy o trudnościach, pytaniach i realizacji planu.
• Wspólne planowanie organizacji treningów i żywienia, np. przy wyjazdach, pracy zmianowej lub ograniczonym czasie.
• Konkretne działania do wdrożenia po konsultacji.
• Krótkie pisemne podsumowanie ustaleń.
• Powrót do wcześniejszych ustaleń na kolejnej rozmowie.

Dopłata 100 zł obejmuje godzinę konsultacji miesięcznie i podsumowania ustaleń.

Zakres analizy techniki, jakość prowadzenia i termin odpowiedzi na Telegramie są takie same we wszystkich pakietach. Premium wyróżnia dodatkowy, zarezerwowany czas na rozmowę.